Nutrição em Foco: 7 hábitos que aumentam a retenção de líquido sem você perceber

Juliana Camargo
há 4 horas
2 min de leitura

Saiba como começar a reverter isso (Imagem: IA)

A retenção de líquido é uma queixa muito comum, principalmente entre mulheres, e pode causar desconforto, sensação de peso, inchaço abdominal e dificuldade em ver resultados no corpo.

O que muita gente não sabe é que, além do sal e da falta de água, vários hábitos do dia a dia podem piorar a retenção sem que a pessoa perceba.

Aqui estão os 7 hábitos que mais contribuem para o problema e como começar a reverter hoje.

1. Beber pouca água

Parece contraditório, mas quando a ingestão de água é insuficiente, o corpo tende a “segurar” líquido para se proteger. A hidratação adequada melhora o funcionamento dos rins, regula a circulação e reduz o inchaço.

2. Ficar muito tempo sentado ou parado

Permanecer horas sentado no trabalho, no trânsito ou estudando, prejudica a circulação e favorece o acúmulo de líquido nas pernas e tornozelos.

Solução: Levantar a cada 1–2 horas, fazer pequenas caminhadas e alongamentos

3. Consumir muito sódio sem perceber

A maior parte do sódio não está no sal de cozinha, e sim em alimentos industrializados: pão, molho pronto, tempero pronto, embutidos, salgadinhos e refeições congeladas. O sódio “puxa” água para dentro dos tecidos, causando retenção.

4. Dormir mal

Noites mal dormidas aumentam a inflamação e desequilibram hormônios como cortisol e aldosterona, que influenciam diretamente na retenção de líquidos. Uma boa noite de sono ajuda na circulação, na digestão e até no controle da fome.

5. Consumir pouco potássio

O potássio é o mineral que ajuda a equilibrar o sódio no corpo. Quando há pouco potássio na alimentação, a tendência é reter mais líquido.

Fontes importantes: banana, abacate, feijões, batata doce, água de coco, folhas verdes.

6. Exagerar em açúcar e ultraprocessados

Alimentos ricos em açúcar ou industrializados podem aumentar a inflamação, alterar metabolismo e desregular a glicemia, tudo isso contribui para retenção de líquidos e inchaço abdominal.

Priorizar alimentos naturais faz grande diferença.

7. Intestino preso

A constipação comprime estruturas internas, atrapalha a circulação local e aumenta a sensação de inchaço e peso corporal. Falta de fibras, pouca água e sedentarismo são causas comuns.

Como melhorar: mais frutas, legumes, verduras, aveia, chia e água.

Como desinchar na prática:

● Priorize água (30–35 ml/kg).

● Movimente o corpo.

● Reduza industrializados.

● Inclua potássio diariamente

● Durma bem.

● Aposte em fibras.

● Prepare mais refeições em casa.

Pequenos ajustes já fazem grande diferença no dia a dia.

Beijos da nutri.