Nutrição em foco: O que comer (ou evitar) para dormir melhor

Descubra quais alimentos favorecem o relaxamento e quais podem atrapalhar o descanso (Imagem: IA)

Dormir bem é essencial para a saúde física e mental. No entanto, para muitas pessoas, ter uma boa noite de sono é um desafio constante.

O que nem sempre se leva em conta é que a alimentação tem papel direto na qualidade do descanso. Alguns alimentos favorecem a produção de hormônios relacionados ao relaxamento, enquanto outros podem atrapalhar o organismo a se desligar.

Nutrientes que ajudam a relaxar

Alguns compostos presentes nos alimentos favorecem o sono porque estimulam a produção de melatonina e serotonina, hormônios ligados ao ciclo circadiano e à sensação de bem-estar. Entre os principais aliados estão:

● Triptofano: encontrado em alimentos como banana, aveia, grão-de-bico, nozes e sementes. É precursor da serotonina, que ajuda a regular o sono.

● Magnésio: presente em vegetais verde-escuros, amêndoas, abacate e cacau, contribui para o relaxamento muscular.

● Chás calmantes: camomila, melissa e maracujá são conhecidos por favorecerem a indução ao sono. O que evitar à noite

Da mesma forma que alguns alimentos ajudam, outros podem atrapalhar bastante:

● Cafeína: presente no café, chás pretos e verdes, chocolate e alguns refrigerantes. Seu efeito estimulante pode durar horas.

● Álcool: apesar de causar sonolência inicial, compromete a qualidade do sono profundo.

● Refeições pesadas: comidas muito gordurosas ou em grande quantidade podem dificultar a digestão e gerar desconforto durante a noite.

Estratégias simples para melhorar a rotina

Além das escolhas alimentares, pequenos hábitos podem contribuir para um sono mais reparador:

● Estabelecer um horário regular para dormir e acordar.

● Evitar o uso de telas imediatamente antes de se deitar.

● Preferir um jantar leve, cerca de duas a três horas antes de dormir.

Dormir bem é parte da saúde

Uma noite de sono reparador influencia diretamente a disposição, a concentração e até o controle do apetite no dia seguinte. Por isso, olhar para o prato também é cuidar da qualidade do descanso.

Pequenas mudanças na alimentação podem ser o primeiro passo para noites mais tranquilas e dias mais produtivos.

Beijos da nutri.

Juliana Camargo

Nutricionista Clínica – CRN-3 69408